2008年04月15日

バランスボールは腰痛に良いの?

質問です。

私は、この前病院に行ったら先生に「バランスボールは腰を悪くするから止めた方がいいよ」と言われてしまいました。
病院に行くまではバランスボールを使って腹筋運動などをしていたのですが、それほど腰に負担がかかっているという感じではなかったと思うんですが。
もしかして、知らず知らずのうちに腰に負担をかけてしまっているのでしょうか?
それとも使い方次第なのでしょうか?
今は使っていません。

回答します。

バランスボールを使っての腰痛はやはり使い方だと思いますよ。
バランスボールを使って腹筋運動をした場合、良くも悪くもなると思います。
病院の先生が「腰を悪くする」と言ったのは、たぶんボールの上に座った状態や、座った状態で足を浮かせるなど、バランスが不安定になることで、無意識に体を安定させようとして、腹筋や背筋に力を入れようとして、腰に負担がかかってしまうことがあるということではないでしょうか。
腰痛がある場合、かなり背筋に力を入れてしまって、さらに腰痛を引き起こしてしまうという意味でおっしゃったんじゃないでしょうか?
腰痛にも色々種類があります。
反り返って痛む腰痛、身体を丸めて痛む腰痛などなど。
まず、自分はどんな事をしてどんな風にすれば腰痛になるのかを考えて、どのような姿勢がだめなのかを知っておくといいと思います。
それさえ知っておけば、ボールを使っても大丈夫だと思いますよ。

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2008年03月09日

バランスボールで腰痛を軽くしよう

腰痛の人は、腹筋や背筋が弱いと言われています。
バランスボールをする時バランスをとろうとすると、無意識に普段あまり使わない筋肉を使い、知らないうちに腹筋や背筋が鍛えられ、腰痛まで治してくれます。

イスの代わりにバランスボールに座ってテレビを見る。
これだけでも腰痛軽減になるのです。
また室内で、天気関係なく行う事ができます。
イスに固定されているバランスボールも販売されていますのでぜひご覧下さい。
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2008年02月10日

バランスボールのいろいろな使用効果

バランスボールは本来エクササイズやストレッチ等で使われるもので、バランス感覚を鍛えるのによく使うので、こう呼ばれているようです。

使用方法としては以下のものがあります。
・バランス感覚を鍛える
・リラックス効果
・悪い姿勢を良くする
・筋肉を鍛える
・腰痛を軽くするなど
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2008年01月16日

腰痛にならないバランスボールの座り方

座り方とエクササイズはまた違います。
バランスボールで正しく座るポイント、腰痛にならないためには、骨盤を立てること。
これは普通に座った場合やパソコンのデスクワークでの座り方でも同じことなのです。
パソコン作業をしていて姿勢が悪い人、または腰痛の人などの多くは、使用しているイスやデスクが悪いと思います。
骨盤が立つ、立たないということはあまりみなさんにはわかりにくいかもしれませんが、簡単にチェックする方法があります。
ジーンズやスーツなどをはいていると、すぐにわかることです。
まずはじめに立ってみましょう。
この状態は骨盤も立った状態のことをいいます。
次に背中側のベルトをかけるところをつかんで見てください。
そして最後にそのまましゃがんでみましょう。
ヤンキー座りをすると一番わかりやすいんですが、後ろのベルトのかける穴が引っ張られていると思います。
この状態が、骨盤が寝ている状態のことです。

正しい座り方は、普通の座り方とさほど変わりません。
股関節の可動域は60度まで。
これは、骨格の動きのしくみなのです。
例えば乗馬です。
ヨーロッパでは腰痛の治療に乗馬療法というものがあります。
乗馬での姿勢は、膝が下にあります。
腰痛にならないために、正しい座り方を意識してみてください。
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